ダイエットと栄養の基本ガイド｜行徳・本八幡のパーソナルトレーニング

掲載日：2026年5月5日
内容確認・更新：2026年10月16日

ダイエットに取り組む際は、運動や食事など、続けられる生活習慣を考えることが大切です。ボディインプルーブでは、目的や生活に合わせたトレーニングをご案内しています。栄養サポートの提供範囲は店舗ごとに異なります。

ダイエットや体型改善を目的に通いたい方は、ダイエット・ボディメイクプログラムのページもご覧ください。

こんな方におすすめ

• ダイエットしてもなかなか体重が落ちない
• 食事制限をしているのにリバウンドしてしまう
• 何をどのくらい食べればよいか分からない
• 体脂肪を落としながら筋肉をつけたい
• 食事や生活習慣について、トレーニングと合わせて相談したい
• 担当トレーナーに相談しながら取り組みたい

ダイエットで大切な要素

糖質：減らすだけでなく、目的に合わせて調整する

糖質だけを悪者にせず、食事全体の量と組み合わせを見直しましょう。主食・主菜・副菜をそろえるなど、特定の食品や栄養素に偏らない食事が基本です。必要な量は活動量や体の状態で異なります。

たんぱく質：筋肉量と代謝を支える

たんぱく質は体をつくる材料の一つです。肉・魚・卵・豆類などを食事に取り入れ、食事全体のバランスと運動を合わせて考えます。たんぱく質を増やすだけで体脂肪が減るという意味ではありません。

脂質：ホルモンや体調管理にも関わる

脂質はホルモン生成や細胞膜の材料として欠かせない栄養素です。種類と量を意識することで、ダイエット中でも身体の調子を整えやすくなります。

代謝：体重だけでなく身体の状態を見る

体組成計の筋肉量・体脂肪率・基礎代謝などは推定値で、測定条件にも影響されます。一度の数値で栄養不足や病気を判断せず、継続した変化や体調、食事、活動の記録と合わせて考えます。

睡眠・疲労：食事管理だけでは見落としやすい要素

食事だけでなく、睡眠や休養の取り方も振り返りましょう。だるさや睡眠の問題が続く場合は、栄養不足と自己判断せず医療機関に相談してください。サプリメントだけで解決しようとしないことが大切です。

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• ダイエットと代謝 ～ダイエットのための栄養学③～
• 糖質 ～三大栄養素シリーズ①～
• たんぱく質 ～三大栄養素シリーズ②～
• 脂質 ～三大栄養素シリーズ③～
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よくある質問

ダイエットでは食事と運動のどちらが大切ですか？

どちらも大切ですが、体重管理ではまず食事の見直しが重要です。そのうえで運動を組み合わせると、無理なく継続しやすくなります。

糖質は減らした方がいいですか？

極端に減らす必要はありません。活動量や目的に合わせて、糖質の量や摂るタイミングを調整することが大切です。

リバウンドを防ぐにはどうすればいいですか？

短期的な制限よりも、続けられる食習慣と筋肉量の維持を重視することがポイントです。無理のない方法を継続することがリバウンド予防につながります。