PRIの90/90 Hip Liftとは？呼吸と動作を練習するときの注意点

掲載日：2026年5月4日
内容確認・更新：2026年10月16日

90/90 Hip Liftは、PRIで用いられるエクササイズの一つです。仰向けで脚を支える姿勢から、呼吸や脚・体幹の使い方を練習します。「骨盤の歪みをリセットすれば腰痛が治る」といった説明は、個々の痛みの原因や効果を言い切るものになってしまいます。

目的は、動きや呼吸の感覚を確かめること

姿勢の左右差があることと、それが痛みの原因であることは同じではありません。この動きが自分に合うかは、症状・運動経験・動かしやすさを踏まえて判断します。骨盤を一定の位置へ強制的に戻す練習ではありません。

PRIについて分かっていることと、まだ言えないこと

慢性的な腰痛がある男性33人を対象とした研究では、PRIを含む3種類の運動プログラムを8週間比較しています。プログラム間で痛みや機能などの明確な差は示されませんでした。小規模な研究であり、この一つのエクササイズの効果や、女性・子どもなどへの効果まで証明したものではありません。

試す前に確認したいこと

• 腰や股関節に痛みがある方は、必要に応じて医療機関へ相談する。
• 姿勢や支え方を担当者と確認し、息を無理に止めず、楽に動ける範囲から始める。
• 痛み・しびれ・めまいが出た場合は中止する。

骨盤を持ち上げる高さ、呼吸の長さ、回数を全員共通の処方としては案内しません。Hip Shiftを加える場合の考え方も、左右を一律に決めず確認することが大切です。