【骨盤リセット】PRIメソッドとは？呼吸で骨盤を整える「90/90 Hip Lift」のやり方

慢性的な腰痛、姿勢の悪さ、体の左右差に悩んでいませんか？これらの原因の一つに骨盤の歪みがあります。今回は、アメリカ発の姿勢・動作改善メソッド「PRI（Postural Restoration Institute）」の基本エクササイズ「90/90 Hip Lift」を紹介します。

PRIメソッドとは

PRIはアメリカ・ネブラスカ州のPostural Restoration Instituteが開発した、姿勢と動作の改善メソッドです。人間の体には生理的な左右非対称性があり、その偏りを整えることで腰痛や姿勢改善、パフォーマンスアップを目指します。呼吸と骨盤の位置を連動させて整えることが最大の特徴です。

90/90 Hip Liftのやり方

このエクササイズは横隔膜と骨盤底筋を協調させ、骨盤を中立位置に整えます。

準備姿勢：仰向けに寝て、足を椅子や台の上に乗せます。股関節・膝関節が約90°になるように調整してください。

手順：

1. 鼻から息をゆっくり吸い、お腹を膨らませます
2. 口からゆっくり息を吐きながら、お尻を少し浮かせます（約3〜5cm）
3. その状態で3〜5秒キープし、吸気で戻ります
4. 5〜8回繰り返します

ポイント：腰を反らさず、お腹・骨盤底筋を意識して行いましょう。

まとめ

90/90 Hip Liftは、毎日数分で実践できる骨盤リセットエクササイズです。呼吸を意識することで、インナーマッスルが整い、腰痛や姿勢改善につながります。

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