【骨盤の左右差を改善】PRIメソッド「90-90 Hip Lift with Hip Shift」の効果と方法

「右と左で体の動かしやすさが違う」「腰の左右どちらかだけが痛む」こういった体の左右非対称に悩んでいませんか？人間の体には生理的な非対称性があります。PRIメソッドでは、この偏りをエクササイズで整えていきます。今回は「90-90 Hip Lift with Hip Shift」の効果とやり方を解説します。

骨盤の左右差とは

PRIの考え方では、人間は解剖学的に右側優位の傾向があります。右横隔膜が発達していること、肝臓が右にあることなどから、右側に重心が偏りやすく、骨盤の右と左で動き方に差が生まれます。この偏りを放置すると、腰痛・股関節痛・膝痛などにつながることがあります。

90-90 Hip Lift with Hip Shiftとは

前回紹介した「90/90 Hip Lift」にHip Shift（骨盤の横移動）を加えたバリエーションです。呼吸と骨盤の動きを組み合わせることで、左右の骨盤位置を整え、より深いリセット効果が期待できます。

やり方

準備姿勢：仰向けに寝て、足を椅子や台の上に乗せます（股関節・膝関節が約90°）。

手順：

1. 鼻から息を吸い、お腹を膨らませます
2. 口からゆっくり息を吐きながら、お尻をわずかに浮かせます
3. 息を吐き続けながら、骨盤を左側にゆっくりシフト（スライド）させます
4. その位置で2〜3秒キープし、息を吸いながら戻ります
5. 5〜8回繰り返します

ポイント：腰を反らせず、腹筋・骨盤底筋の力を保ったまま動かします。左に偏りすぎず、わずかなシフトで十分です。

まとめ

90-90 Hip Lift with Hip Shiftは、骨盤の左右差を整える効果的なエクササイズです。腰痛や体の偏りが気になる方にぜひ試してほしい一手です。

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