タワー・ロールダウンとは？ピラティスで動きを練習する際の注意点

掲載日：2026年5月11日
内容確認・更新：2026年10月16日

ピラティスのロールダウンは、体幹を曲げて戻す動きを練習する種目です。タワーなどの器具を使う方法と、器具なしで行う方法があり、支え方や負荷が異なります。この記事では、効果を保証する運動や自己流の器具操作の手順としては紹介しません。

「背骨をほぐせば腰痛を予防できる」とは限らない

動かし方を学ぶ練習にはなりますが、背骨を一節ずつ思いどおりに動かせることが、健康な体の必須条件というわけではありません。深く前屈するほどよい、毎日続ければ必ず柔らかくなる、とも言えません。

ピラティス全体の研究と、個別の種目の効果を分ける

2015年のCochraneレビューでは、腰痛に対するピラティスに一定の効果が示された研究がある一方、他の運動より優れていると結論づける根拠はありませんでした。これはピラティス全体を扱う研究で、タワー・ロールダウン単独の効果を保証するものではありません。

器具を使うときは、設定から確認する

• スプリングやバーの設定は、担当トレーナーに確認する。
• 腰痛やけがの治療中の場合は、医療機関からの注意点を共有する。
• 無理のない範囲で行い、痛みやしびれが出る動きは続けない。

器具の補助があることと、どの状態でも安全にできることは同じではありません。マシンピラティスとマットの違いも参考に、目的に合う練習を選びましょう。