マシンピラティスとは？マットとの違い・選び方｜行徳・本八幡

掲載日：2026年6月22日
内容確認・更新：2026年10月16日

マシンピラティスは、リフォーマーなどの専用器具を使って動きを練習する方法です。スプリングなどによって補助や抵抗を調整できます。マシンを使えば必ず早く効果が出る、けがをしない、という意味ではありません。

マットピラティスとの違い

どのような練習ができる？

呼吸を意識した動作、体幹を使う運動、手足の動きとの組み合わせなどを練習します。筋力・動かしやすさ・運動習慣など、何を目標にするかを担当者と相談して選びます。「正しい骨盤の位置」に全員を当てはめる方法ではありません。

腰痛への効果は、研究の範囲を踏まえて考える

2015年のCochraneレビューでは、腰痛に対するピラティスの効果を示す研究がある一方、証拠の確かさには限界があり、他の運動より優れているとは結論づけていません。マシンなら1〜2か月、マットなら3か月という比較も、この資料からは言えません。

腰痛や肩こりの治療の代わりとして、根本改善を約束するものではありません。症状がある方は必要に応じて医療機関に相談し、伝えられた制限や注意点を共有してください。

器具の種類は、目的に合わせて選ぶ

• リフォーマー：動く台とスプリングを使って練習します。
• タワーなど：バーやスプリングを用い、支え方や抵抗を変えます。
• チェア・バレル：台や曲面などを使い、姿勢や動く方向を変えて練習します。

器具の名称だけで効果を選ぶ必要はありません。店舗ごとの設備と提供内容はマシンピラティスの案内でご確認ください。

初心者・産後の方が始めるとき

運動経験がなくても、状態に合わせて種目を選びます。産後は出産の経過や回復により開始時期が異なります。医療機関で相談したうえで、無理のない内容から段階的に進めてください。器具に任せて痛みを我慢する必要はありません。

ボディインプルーブではパーソナルセッション内でマシンピラティスをご利用いただけます。希望する内容や身体の不安は、申込み時にお伝えください。