【走り方教室】速く走るための腕振り3つのコツ：行徳・本八幡で子どもの走り方改善

掲載日：2026年5月18日

「うちの子、走るのが遅くて…」「腕の振り方がバラバラで力が逃げている気がする」そんなお悩みをよく聞きます。実は走るスピードは、腕振りを改善するだけで大きく変わります。今回は、速く走るための腕振りのコツを3つ紹介します。

なぜ腕振りが重要なのか

走るときの腕振りは、単なる「バランス取り」ではありません。腕の動きは下半身の動きと連動しており、腕をしっかり振ることで足の回転数（ピッチ）が上がり、推進力が生まれます。腕振りが小さいと足も小さくしか動かず、スピードが出ません。

コツ1：肘を約90°に曲げてコンパクトに振る

腕を伸ばしたまま振ると重く、ロスが生じます。肘を約90°に曲げることで腕が軽くなり、素早い振りが可能になります。ポイントは「肘を後ろに引く」意識を持つことです。前に出すのではなく、後ろへ引く動きが推進力につながります。

コツ2：手はグーではなく「卵を持つ」感覚で

手をギュッと握ると肩や腕に余計な力が入り、スムーズな腕振りができません。親指と人差し指で輪を作るように、軽く握った状態が理想です。力を抜くことで腕全体がリラックスして動かせます。

コツ3：左右に振らず「前後に振る」

腕が左右にクロスするように振ると体がねじれ、エネルギーがロスします。腕は体の正中線を越えないように、まっすぐ前後に振ることが大切です。視線を前に向け、肩のラインを平行に保って走りましょう。

まとめ

腕振りは練習で必ず改善できます。①肘90°でコンパクトに ②手を軽く握る ③前後に振る。この3点を意識するだけで、走りのスピードと効率が上がります。

ボディインプルーブ行徳店では、子ども向けの走り方教室を行っています。対象・開催日時はキッズアカデミーでご確認ください。速く走りたいお子さんはぜひご相談ください。

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