睡眠を見直す基本：時間だけでなく休めた感覚も確認する

掲載日：2019年5月29日
内容確認・更新：2026年10月16日

過去の記事を見直し、健康効果の説明を更新しました。旧本文の図解・埋め込み投稿は、現在の説明との混同を避けるため掲載を終了しています。

以前紹介した古い睡眠指針から、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」へ参考資料を更新しました。

自分の睡眠を振り返る

睡眠時間に加えて、起きたときに休めた感覚や日中の眠気も確認しましょう。年齢や生活状況で必要な配慮は異なります。

一度に変えず、記録から始める

就寝・起床時刻と翌日の体調を数日記録し、困っていることを整理します。改善しない不眠や眠気は、我慢せず医療機関へ相談してください。具体的な生活習慣の説明は、下記の公的ガイドをご確認ください。