【栄養素たっぷりのオススメ12食品✨〜食事の基礎編〜】

食事のバランスを整えていく上で、画像にある12の食品が特におすすめになります‼️

①お米
・小麦製品はグルテンを含んでいるが、グルテンは腸の粘膜を攻撃して腸内環境を悪化させてしまうため、炭水化物の中ではお米が1番優秀
②青魚
・鯖やいわしなどの青魚には良い油であるEPAやDHAが豊富
・食べる事で、花粉症やアレルギーなどの予防や改善効果が期待できる
③鶏肉
・お肉の中では、脂質が少なくたんぱく質量も豊富
④牛肉
・亜鉛や鉄などのミネラルやビタミンが豊富
⑤玉ねぎ
・腸内環境を整える上で1番優秀な食物繊維
⑥わかめ、のり
・食物繊維やミネラル量は微量ですが、毎食こまめに食事に取り入れやすい
⑦たまご
・手軽に摂りやすいたんぱく質
⑧納豆
・腸内環境を整えてくれる発酵食品の一つ
⑨オリーブオイル
・健康効果が高い脂肪酸が含まれている
⑩人参
・粘膜の強くするビタミンAが豊富で、免疫力を高めてくれる
⑪舞茸
・粘膜の強くするビタミンDが豊富で、免疫力を高めてくれる
⑫梅干し
・たんぱく質の消化吸収に必須の胃酸分泌を促してくれる

是非、参考にしたみてください！

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