運動量に対して食事が足りているかを考える

掲載日：2024年2月28日
内容確認・更新：2026年10月16日

過去の記事を見直し、健康効果の説明を更新しました。旧本文の図解・埋め込み投稿は、現在の説明との混同を避けるため掲載を終了しています。

体重だけで、食事が十分かどうかは判断できません。以前の「体重増加が怖い場合は蜂蜜やMCTオイルを摂る」という一律の提案は取り下げました。

スポーツの研究で指摘されていること

IOCの2023年声明は、運動に使うエネルギーに対して利用可能なエネルギーが不足する問題を、男女両方の競技者について扱っています。生殖機能や骨の健康などへの影響があり得ますが、すべての人の疲労や月経の変化をこれだけで診断するものではありません。

食事と運動の両方を相談する

運動時間、食事、疲労、月経などの変化を整理し、異変が続く場合は医療機関へ相談してください。必要に応じて管理栄養士などと食事全体を見直します。体重を増やすことへの強い不安も、相談してよい内容です。