【ピラティスマシンエクササイズのご紹介】

反り腰改善・予防、姿勢改善にオススメのリフォーマーを使ったブリッジフットワークという種目のご紹介です✨

■目的

・反り腰予防 ・姿勢のコントロール ・股関節殿部の筋、ハムストリング、腹筋の強化

■方法、ポイント

・仰向けで両足をフットバーに乗せ、両足を握りこぶしひとつ分の幅に開く

・息を吐きながら背骨1つ1つの動きを意識して骨盤を持ち上げる

・息を吐きながら両足でフットバーを押して股関節・膝を伸ばす ・息を吸いながら元に戻す

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